Il est essentiel de maintenir une activité physique régulière pour rester en bonne santé. Surtout dans le contexte dans lequel nous vivons actuellement, tous confinés chez nous pour lutter contre l’expansion du Covid-19 à Maurice. Yannick Lincoln et les experts de Synergy Sport & Wellness Institute nous partagent leurs meilleures astuces pour garder la cadence à la maison… et même, pourquoi pas, pour inciter les débutants à s’y mettre eux aussi !
Être confiné chez soi est aussi synonyme, pour beaucoup d’entre nous, d’une réduction drastique de l’activité physique : il n’est plus question de pratiquer son sport habituel en extérieur, que ce soit seul ou entre amis, ni même de se promener dans la rue, dans un centre commercial ou au marché. Alors que notre activité quotidienne est singulièrement restreinte, il est plus important que jamais de rester actif pour dépenser son énergie. C’est pourquoi les experts de Synergy nous prodiguent leurs meilleurs conseils en la matière.
Garder une bonne fréquence
S’il est primordial de préserver au maximum la pratique physique, vous pouvez également l’accroître en aménageant un créneau spécial dans votre emploi du temps. S’il n’existe pas de moment sportif idéal dans la journée, certains horaires sont toutefois à privilégier selon l’effet recherché :
- Le matin : la pratique sportive va booster votre corps en vous aidant à brûler des graisses. Ce créneau est recommandé pour une journée plus détendue, veillez cependant à ne pas brusquer votre corps pour ne pas entraîner de blessure.
- La fin de journée : la digestion est passée et le corps plus alerte. C’est donc le moment de travailler endurance et souplesse du corps !
Yannick Lincoln, préparateur physique à Synergy, nous recommande de se plier à une vraie routine, si possible similaire à celle que l’on applique habituellement. Pour se dépenser efficacement, l’idéal est de prévoir, au minimum, trois créneaux d’une heure par semaine, avec un jour de récupération entre chaque session.
Une bonne mise en condition : le secret des vrais sportifs !
Faire du sport, c’est aussi prendre un moment rien que pour soi. Ça permet de se vider la tête, de se détendre, ou au contraire de s’énergiser selon l’entraînement suivi. Pour profiter pleinement de votre créneau sportif, veillez à respecter certaines règles… qui transformeront votre session en un vrai moment de plaisir !
- Se préparer un espace adapté à votre pratique
- Enfiler des vêtements adéquats (sans oublier les chaussures de sport !)
- Gardez à portée de main une bouteille d’eau et une serviette
- Éloignez votre entourage afin de ne pas être dérangé et de rester concentré
- En bonus : n’oubliez pas de lancer une playlist dynamique pour vous garder motivé !
Quelles activités privilégier ?
Le risque à s’entraîner chez soi sans équipement ? Trop forcer sans être bien échauffé. Un mauvais mouvement peut vite mener à la blessure : veillez donc à faire des exercices adaptés à votre niveau. Nos experts recommandent de profiter de cette période pour travailler l’ensemble du corps en variant les pratiques : cardio, renforcement musculaire, yoga/stretching, gainage… Vous avez besoin d’être guidé ? N’hésitez pas à consulter les vidéos diffusées sur la page Facebook de Synergy pour un entraînement optimal !
N’oubliez pas : pour vous dépenser, tout mouvement “utilitaire” est bon à prendre et compte dans la dépense calorique quotidienne. Ainsi, si vous n’êtes pas sportif ou n’avez pas la possibilité de vous entraîner correctement chez vous, ne baissez pas les bras : un peu de rangement, du bricolage ou du jardinage sont aussi d’excellents moyens de nourrir positivement votre corps !
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